ebda4e
29-12-2006, 11:32 AM
السلام عليكم..
أولا أحب أقول إن هذا الموضوع منقول من معهد الإبداع.. وهذا الرابط الأصلي للموضوع:
http://www.ebda4e.com/vb/showthread.php?t=65
السلام عليكم شباب
اليوم يايبت لكم موضوع كشخة لطلاب و طالبات المدارس وا لجامعات
انشاء الله تستفيدون منه
نبتدي في الموضوع على بركة الله
******
كيف تتخلصي من خوف وقلق الامتحان ؟
كلنا ينتابنا الخوف والقلق من الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض .. فألاول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على أعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب .. أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله ..
النوم .. النوم .. النوم :
خذي قسطا وافراً منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخلي الامتحان هادئة الأعصاب قوية التركيز .
التغذية :
* عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة .
* تجنبي المأكولات الدسمة ولا تملىء بطنك .
* تجنبي الاكثار من القهوة والشاي صحيح أنهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوباً واحداً من أي منهما .
الحركة :
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق , إن كنت تستطيعي القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها , وإلا فيكفي أن تتحركي وتمشي في فناء المدرسة خلال الساعة التي تسبق الامتحان .
قبل الامتحان :
* توكلي على اللة واذهبي مبكراً وخذي معك اقلاماً وأدوات إضافية احتياطياً .
* لا تبحثي عما لا يفيدك ولا تستمعي إلى اي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعتي سؤالاً لا تعرفي إجابته فإن ثقتك في بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجابتك في الامتحان .
*يفضل أن تتركي كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي إلى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن إن كنت ممن تعودوا فعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الموضوعات والاشكال التوضيحية .
أثناء الامتحان :
عند استلام ورقة الأسئلة قولي : بسم الله الرحمن الرحيم ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم _ اللهم لا سهل إلا ماجعلته سهلا _ حسبنا الله ونعم الوكيل _ على الله توكلنا .
وكوني على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاء
* ضعي ساعة يدك امامك وقومي بتقسيم وقت الإجابة حسب عدد الأسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر
* ابدئي الإجابة عن الأسئلة السهلة هذا سيؤدي إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك ستضمني منذ البداية درجات اكيدة .
* انسي كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام وضوضاء وركزي على ورقتي الأسئلة والإجابة فقط .
* لا تخافي وتقلقي إذا رأيت زميلاتك يكتبن وأنت لا زلت تفكري في الإجابة , إجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزاً ودقة منهن لأنك أمضيتي وقتاً اطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلك تحوزي الدرجات الأعلى .
* لا تنزعجي إذا رأيتي زميلاتك قد قمن وسلمن اوراق الاجابة وانتي لا زلتي تكتبي فمعظم من ينعى الامتحان مبكراً لاتكون درجاته عالية وعليكي أن تستغلي مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات .
* إذا انتابتك لحظات قلق أخرى أثناء المتحان كرري الدعاء السابق ثم .. اغمضي عينيك , خذي نفساً عميقاً إلى الداخل امسكيه بقدر ماتستطيعي ثم اخرجيه ببطء .. فهذا التمرين البسيط يساعد على الإسترخاء والتركيز .
وبالله التوفيق
وشكرا>ebda4e
أولا أحب أقول إن هذا الموضوع منقول من معهد الإبداع.. وهذا الرابط الأصلي للموضوع:
http://www.ebda4e.com/vb/showthread.php?t=65
السلام عليكم شباب
اليوم يايبت لكم موضوع كشخة لطلاب و طالبات المدارس وا لجامعات
انشاء الله تستفيدون منه
نبتدي في الموضوع على بركة الله
******
كيف تتخلصي من خوف وقلق الامتحان ؟
كلنا ينتابنا الخوف والقلق من الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض .. فألاول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على أعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب .. أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله ..
النوم .. النوم .. النوم :
خذي قسطا وافراً منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخلي الامتحان هادئة الأعصاب قوية التركيز .
التغذية :
* عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة .
* تجنبي المأكولات الدسمة ولا تملىء بطنك .
* تجنبي الاكثار من القهوة والشاي صحيح أنهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوباً واحداً من أي منهما .
الحركة :
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق , إن كنت تستطيعي القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها , وإلا فيكفي أن تتحركي وتمشي في فناء المدرسة خلال الساعة التي تسبق الامتحان .
قبل الامتحان :
* توكلي على اللة واذهبي مبكراً وخذي معك اقلاماً وأدوات إضافية احتياطياً .
* لا تبحثي عما لا يفيدك ولا تستمعي إلى اي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعتي سؤالاً لا تعرفي إجابته فإن ثقتك في بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجابتك في الامتحان .
*يفضل أن تتركي كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي إلى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن إن كنت ممن تعودوا فعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الموضوعات والاشكال التوضيحية .
أثناء الامتحان :
عند استلام ورقة الأسئلة قولي : بسم الله الرحمن الرحيم ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم _ اللهم لا سهل إلا ماجعلته سهلا _ حسبنا الله ونعم الوكيل _ على الله توكلنا .
وكوني على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاء
* ضعي ساعة يدك امامك وقومي بتقسيم وقت الإجابة حسب عدد الأسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر
* ابدئي الإجابة عن الأسئلة السهلة هذا سيؤدي إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك ستضمني منذ البداية درجات اكيدة .
* انسي كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام وضوضاء وركزي على ورقتي الأسئلة والإجابة فقط .
* لا تخافي وتقلقي إذا رأيت زميلاتك يكتبن وأنت لا زلت تفكري في الإجابة , إجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزاً ودقة منهن لأنك أمضيتي وقتاً اطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلك تحوزي الدرجات الأعلى .
* لا تنزعجي إذا رأيتي زميلاتك قد قمن وسلمن اوراق الاجابة وانتي لا زلتي تكتبي فمعظم من ينعى الامتحان مبكراً لاتكون درجاته عالية وعليكي أن تستغلي مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات .
* إذا انتابتك لحظات قلق أخرى أثناء المتحان كرري الدعاء السابق ثم .. اغمضي عينيك , خذي نفساً عميقاً إلى الداخل امسكيه بقدر ماتستطيعي ثم اخرجيه ببطء .. فهذا التمرين البسيط يساعد على الإسترخاء والتركيز .
وبالله التوفيق
وشكرا>ebda4e